Hamilelikte Pilatesle Güçlü ve Dengede Kalmak

Hamilelikte Pilates

Değişen Bedene Uyum Sağlamak

Hamilelik, sadece yeni bir hayatın dünyanıza gelişini değil, aynı zamanda kendi bedeninizle olan ilişkinizin de yeniden şekillenmesini ifade ediyor. Vücudunuzun her gün biraz daha değiştiğini hissetmek anne adayları için hem büyüleyici hem de zaman zaman yorucu olabiliyor. Alışkın olduğunuz hareket kabiliyetiniz azalmaya başladığında, sırtınızda hafif bir ağrı hissettiğinizde ya da günün sonunda ayaklarınızın şiştiğini fark ettiğinizde bu sürecin ne kadar farklı bir deneyim olduğunu daha iyi anlıyorsunuz.

İşte tam da bu bahsettiğim noktalarda anne adayları hamilelikte hem güvenli hem de etkili bir egzersiz yöntemi arayışına giriliyor. Ve çoğu anne adayının yolu bir şekilde pilatesle kesişiyor. Çünkü pilates, hamilelik sürecine en iyi eşlik eden hareket pratiklerinden bir tanesidir. Zorlamadan, yormadan, vücudu destekleyerek çalışmak… Hamilelik döneminde belki de en çok ihtiyacımız olan şey bu.

Pilates Hamilelikte Neden Önemli?

Hamilelikte yapılan pilates, özellikle karın, sırt ve pelvik taban kaslarını hedef alarak bu bölgeleri güçlendirir. Bu kas grupları, büyüyen karna uyum sağlamada, omurgayı desteklemede ve doğum anında aktif rol almada kritik öneme sahiptir. Bu kas gruplarının güçlenmesi hamilelik sürecinde duruşunuzun bozulmasını önler, vücut farkındalığınızı artırır ve doğum sırasında daha kontrollü olmanızı sağlar.

Günlük hayatta basit gibi görünen ama hamilelik sürecinin ilerlemesiyle zorlaşan “ayakkabı giymek”, “yataktan kalkmak”, “oturmak” gibi eylemler pilatesle kolaylaşır. Ayrıca hormonların etkisiyle gevşeyen bağ dokular nedeniyle oluşabilecek sakatlıkların önüne geçmek, esnekliği korumak ve dengeyi sağlamak da pilatesin sunduğu faydalar arasındadır. 

Hem Beden Hem Zihin İçin

Pilates yalnızca kasları güçlendirmekle kalmaz; zihinsel bir merkezlenme sağlar. Nefes ile yapılan kontrollü hareketler, stresi azaltır ve zihinsel odaklanmayı artırır. Bu da hormon dalgalanmalarının bolca yaşandığı hamilelikte dengeyi tekrar yakalamanızı sağlar. Üstelik bu egzersizler sayesinde uyku kaliteniz artar, anksiyete seviyeniz düşer ve kendinizi daha “hazır” hissetmeye başlarsınız.

Düzenli yapılan pilates, vücuda yük bindirmeden hareket etmeyi öğretir. Böylece hem bebeğe zarar vermeden hem de fiziksel sınırlarınızı zorlamadan egzersiz yapabilirsiniz. Pilates, size sadece güçlü bir beden değil, güçlü bir zihin de kazandırır. Özellikle doğuma yaklaştıkça nefesle kurduğunuz bağın ne kadar kıymetli olduğunu çok daha iyi fark edeceksiniz.

Ne Zaman Başlanabilir?

Genellikle 12. haftadan itibaren, doktorun onayıyla birlikte pilatese başlanabilir. Tabii ki bu süreçte birebir takip çok önemli.

, hamilelik sürecine özel olarak planlanmış, eğitmen gözetiminde uygulanıyor olması gerekir. Her trimesterda farklı ihtiyaçlar doğar; dolayısıyla programlar da buna göre esnetilmelidir.

Haftada 2 ya da 3 gün düzenli olarak pilates yapmak, bedeni doğuma hazırlamak için idealdir. Eğer daha önce hiç pilates yapmadıysanız bile, yazının başında da değindiğim gibi, pilates ile zorlamadan, yormadan, vücuduzu destekleyerek pilates yaparak bu alışkanlığı edinmek için doğru bir zaman olabilir. 

Pilatesin Günlük Hayata Etkisi

Pilatesin etkilerini yalnızca egzersiz sırasında değil, günün geri kalanında da hissedersiniz. Daha dik durmak, rahat yürümek, ağrılardan arınmak, kendini hafif ve güçlü hissetmek… Bunların hepsi seni daha özgüvenli bir anneye dönüştürür. Ve bu güven, doğuma, emzirmeye ve annelik yolculuğunuza da yansır.

Unutmayın, hamilelik bir maraton. Ve bu maratonda bedeninizi desteklemek, süreci daha sağlıklı ve huzurlu geçirmenizi sağlar. Pilates bu yolculukta en güvenilir eşlikçilerinizden biri olabilir.

Küçük Bir Not

Bazen sadece nefes almak bile kendinize verdiğiniz en büyük hediye olabilir. Bedeninizle uyum içinde olmak, onu dinlemek ve hareket ettikçe dönüşümüne şahit olmak… Bu yolculukta yalnız değilsiniz. Bu dönemde kendiniz için attığınız her adım, bebeğinize de uzanıyor. Pilatesle sadece bedeninize değil, içinizdeki o güçlü değişime de alan açıyorsunuz.

Kendinize bu alanı tanıyın, çünkü siz bu süreci en iyisini hak edecek şekilde yaşamalısınız.

Amerika’da doğum konusunda deneyimli ve sağlık profesyoneli kadromuzla ihtiyaç duyduğunuz her şeye çözüm bulmak için her adımda yanınızdayız.

Ecz. Jülide Kara & Milli Sporcu Seda Göydemir Ünal